Mitä Bikramjooga on
Bikramjooga on erityinen joogamuoto, joka suoritetaan kuumassa, noin 40 °C lämpötilassa ja korkeassa kosteudessa. Se koostuu tarkalleen määritellystä 26 asanan sarjasta, jotka tehdään aina samassa järjestyksessä. Tämä joogamuoto on suunniteltu parantamaan kehon joustavuutta, voimaa ja tasapainoa.
Bikramjoogan hyödyt
- Parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta.
- Vahvistaa lihaksia ja lisää kestävyyttä.
- Edistää verenkiertoa ja hapen kuljetusta.
- Auttaa stressin hallinnassa ja mielen rauhoittamisessa.
- Puhdistaa kehoa hikoilun kautta.
Kelle Bikramjooga sopii
Bikramjooga sopii lähes kaikille, jotka etsivät fyysistä haastetta ja haluavat parantaa kehon ja mielen yhteyttä. Aloittelijat voivat hyötyä yksinkertaisista ja toistuvista liikkeistä, kun taas kokeneemmat joogaajat voivat keskittyä syventämään harjoitustaan. Kuitenkin henkilöiden, joilla on sydänsairauksia tai muita terveysongelmia, tulisi aina konsultoida lääkäriä ennen aloittamista.
Miten Bikramjoogan tunnit etenevät
Bikramjoogan tunnit kestävät yleensä 90 minuuttia ja alkavat lyhyellä meditaatiolla. Tämän jälkeen seuraa 26 asanan sarja, jotka ovat:
- Pranayama Hengitysharjoitus
- Ardha Chandrasana
- Utkatasana
- Garurasana
- Dandayamana-Janushirasana
- Dandayamana-Dhanurasana
- Tuladandasana
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana
- Trikanasana
- Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
- Tree Pose
- Toe Stand
- Savasana
- Pavanamuktasana
- Bhujangasana
- Salabhasana
- Poorna-Salabhasana
- Dhanurasana
- Supta-Vajrasana
- Ardha-Kurmasana
- Ustrasana
- Sasangasana
- Janushirasana
- Paschimottanasana
- Ardha-Matsyendrasana
- Kapalbhati Hengitysharjoitus
Miten Bikramjooga eroaa perinteisestä joogasta
Toisin kuin monet muut joogamuodot, Bikramjooga suoritetaan aina kuumassa huoneessa, mikä lisää harjoituksen intensiivisyyttä. Se myös seuraa tarkasti määriteltyä sarjaa liikkeitä, kun taas perinteisessä joogassa sarjat voivat vaihdella opettajan ja koulukunnan mukaan.
Bikramjoogan historia
Bikramjooga kehitettiin 1970-luvulla intialaisen joogaopettajan Bikram Choudhuryn toimesta. Hän yhdisti perinteisiä hatha-joogan asanoita ja loi 26 asanan sarjan, joka suoritetaan kuumassa ympäristössä. Bikramjooga on levinnyt maailmanlaajuisesti ja on erityisesti suosittu länsimaissa.
Yhteenveto
Bikramjooga tarjoaa intensiivisen ja kurinalaisen lähestymistavan joogaan, joka voi parantaa fyysistä kuntoa ja mielen hyvinvointia. Kuumuus tuo lisähaasteen, mutta myös mahdollisuuden syvempään kehon ja mielen yhdistämiseen.
Usein kysytyt kysymykset
- Mitä varusteita tarvitsen Bikramjoogaan? Tarvitset joogamaton, pyyhkeen ja mukavat, kevyet vaatteet.
- Kuinka usein kannattaa harjoitella Bikramjoogaa? Aloittelijoille suositellaan 2-3 kertaa viikossa, kokeneille 4-5 kertaa.
- Onko kuumuus vaarallista? Kuumuus voi olla haastavaa, mutta ohjaajan ohjeita noudattamalla se on yleensä turvallista.
- Voiko Bikramjoogaa harjoitella kotona? Kotiharjoittelu on mahdollista, mutta kuuman ympäristön luominen voi olla haastavaa.
