Yhteenveto asanasta
Kobra-asana, sanskritiksi Bhujangasana, on joogan perusliike, joka vahvistaa selkälihaksia ja parantaa selkärangan joustavuutta. Se on osa useita joogasarjoja ja sopii hyvin sekä aloittelijoille että edistyneille harjoittelijoille.
Asana eri kielillä
- Englanti: Cobra Pose
- Ranska: Posture du Cobra
- Saksa: Kobra-Haltung
- Espanja: Postura de la Cobra
- Italia: Posizione del Cobra
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaudu vatsallesi jalat suorina ja kädet kylkien vieressä.
- Aseta kämmenet olkapäiden alle, kyynärpäät lähellä kehoa.
- Hengitä sisään ja nosta ylävartaloasi varovasti, pitäen lantio maassa.
- Paina jalkaterät ja reidet lattiaa vasten samalla kun avaat rintakehääsi.
- Pysy asennossa 15-30 sekuntia hengittäen rauhallisesti.
- Laskeudu hitaasti takaisin alas hengittäen ulos.
Hyödyt ja vaikutus
- Vahvistaa selkälihaksia ja parantaa selkärangan joustavuutta.
- Avaa rintakehän ja parantaa hengitystä.
- Voi lievittää stressiä ja parantaa mielialaa.
- Edistää ruoansulatusta venyttämällä vatsaa.
Variaatiot
- Sfinksi-asana: Käytä kyynärpäitä tukena, mikä tekee asennosta kevyemmän.
- Yläsfinksi: Nosta kyynärpäät irti lattiasta, pidä rintakehä avoimena.
- Syvä kobra: Taivuta taaksepäin syvemmälle, jos selkäsi on riittävän joustava.
Vinkit aloittelijalle
- Aloita kevyesti ja lisää syvyyttä vähitellen.
- Vältä liiallista taivutusta, jos tunnet kipua alaselässä.
- Käytä joogamattoa tai pehmeää alustaa mukavuuden lisäämiseksi.
- Keskity hengitykseen, se auttaa rentouttamaan kehoa.
Usein kysyttyä (FAQ)
- Kuinka usein voin harjoitella kobra-asanaa?
Kobraa voi harjoitella päivittäin, mutta kuuntele kehoasi ja vältä ylikuormitusta. - Voiko kobra-asana auttaa selkäkipuun?
Kyllä, mutta jos sinulla on vakavia selkävaivoja, konsultoi ensin terveydenhuollon ammattilaista. - Kuinka pitkään minun tulisi pysyä asennossa?
Aloita 15 sekunnista ja lisää aikaa vähitellen jopa minuuttiin tai pidempään. - Voivatko raskaana olevat naiset tehdä kobra-asanaa?
Raskaana olevien tulisi välttää kobra-asanaa tai tehdä se vain asiantuntevan joogaohjaajan opastuksella.
